Suplemente për të nxitur metabolizmin
Shtesa metabolike për humbje peshe – a është e mundur?
Një pilulë magjike që ju jep figurën që dëshironi në një mënyrë të shëndetshme dhe pa efekte anësore – shumë prej nesh e dëshirojnë! Fatkeqësisht, në realitet nuk është aq e thjeshtë. Një dietë me pak kalori dhe më shumë ushtrime janë ende fokusi kryesor. Këtu shpjegojmë se si vitaminat, mineralet dhe të tjerët mund t’ju ndihmojnë në përpjekjet tuaja.
Metabolizmi dhe kaloritë: Çfarë duhet të dini për të humbur peshë
Që të digjni kalori, metabolizmi i energjisë i trupit tuaj duhet të funksionojë mirë. Por çfarë është saktësisht ky metabolizëm? Dhe çfarë janë kaloritë? Metabolizmi është shuma e të gjitha reaksioneve biokimike që ndodhin në trup. Metabolizmi i energjisë është termi që përdoret për të përshkruar proceset që shndërrojnë yndyrnat, proteinat dhe karbohidratet (makronutrientët) në energji qelizore. Kaloritë përshkruajnë sasinë e energjisë që përmbahet në një ushqim. Kjo energji ruhet në makronutrientë dhe mund të digjet në trup ose të ruhet si masë trupore. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa digjni, do të shtoni në peshë. Anasjelltas, nëse digjni më shumë kalori sesa konsumoni, do të humbni peshë. Një deficit kalorish si ky është baza për të arritur me sukses figurën tuaj të dëshiruar.
Çfarë lidhje kanë vitaminat dhe suplementet e tjera me metabolizmin?
Trupat tanë kanë nevojë për enzima për të funksionuar: këto janë ndihmëse të vogla që shndërrojnë një substancë në një tjetër. Dhe ata kanë nevojë për mbështetjen e mikronutrientëve, siç janë vitaminat, elementët gjurmë, etj. Një gamë e tërë mikronutrientësh është e rëndësishme që metabolizmi i energjisë të funksionojë me shpejtësi të plotë!
Vitamina dhe minerale të rëndësishme për metabolizmin
Mbi të gjitha, vitaminat B janë të rëndësishme për metabolizmin e energjisë. Shtatë përfaqësues të këtij grupi sigurojnë që gjithçka të shkojë pa probleme: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acidi pantotenik), B6 dhe B12. Një përgatitje e ekuilibruar e kombinuar që përmban këto vitamina B është një bazë e mirë për të arritur figurën tuaj ideale.
Disa përfaqësues të grupit të vitaminave B janë gjithashtu të rëndësishëm për nervat dhe psikikën. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme në një fazë deficiti kalorish. Sidomos nëse jeni një ngrënës stresi, B12 & Co. mund t’ju shërbejë mirë këtu.
Vitamina C gjithashtu kontribuon në një metabolizëm të mirë të energjisë dhe është gjithashtu e rëndësishme për formimin e kolagjenit. Në këtë kontekst, ajo mbështet indin lidhës të fortë në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës. Prandaj, ka kuptim të integroni vitaminën C në rutinën tuaj të suplementeve.
Magnezi është të paktën po aq i rëndësishëm për metabolizmin qelizor të energjisë.
Koenzima Q10 është gjithashtu një faktor thelbësor në metabolizmin e energjisë të çdo qelize të vetme. Është një molekulë kyçe për mitokondritë, termocentralet e qelizës.
Të gjithë këta mikronutrientë mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më në formë! Dhe ky është një faktor i rëndësishëm në një dietë: nëse keni më shumë energji, ka shumë më tepër gjasa të shkoni në palestër ose edhe të mësoni ta doni të shkoni atje. Ushtrimet djegin kalori, ndërkohë që shkaktojnë rritjen e muskujve tuaj. Nga njëra anë, kjo ka efektin e tonifikimit dhe formësimit të trupit. Përveç kësaj, një masë më e madhe muskulore rezulton në një shkallë më të lartë metabolike bazale. Kjo do të thotë që do të digjni më shumë kalori edhe kur jeni në pushim.
Magnezi dhe vitamina D, meqë ra fjala, sigurojnë funksionin e muskujve të lëmuar.
Komponime dhe lëndë ushqyese të tjera bimore që mbështesin humbjen e peshës
Probiotikët: A e dinit se triliona baktere në zorrën tuaj ndikojnë në peshën tuaj? Studimet shkencore tregojnë se mikrobioma e individëve të dobët dhe mbipeshë ndryshon. Probiotikët mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë duke krijuar një mjedis të shëndetshëm të zorrëve. Studimet sugjerojnë se bakteret mund të ndikojnë në përgjigjen hormonale që ndërmjetëson urinë dhe ngopjen.
Zbuloni saktësisht se si funksionon kjo dhe çfarë tjetër ia vlen të dini për këtë temë këtu:
Ekstrakt çaji jeshil: përbërësit e çajit jeshil janë termogjenikë. Kjo do të thotë se ato mund të rrisin konsumin e energjisë së trupit. Efekti i rritjes së metabolizmit të çajit jeshil është veçanërisht i njohur dhe i vlerësuar në Azi.
Proteinat: këto janë makroelementë që na mbajnë të ndihemi të ngopur për më gjatë se karbohidratet dhe yndyrnat. Në të njëjtën kohë, ato u sigurojnë muskujve blloqet ndërtuese që u nevojiten për t’u rritur. Dhe më shumë masë muskulore do të thotë një shkallë më e lartë metabolike bazale. Ato gjithashtu aktivizojnë metabolizmin dhe stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak.
L-karnitina: Ky mikroelement siguron që yndyrnat të transportohen në mënyrë efektive në mitokondri. Këto fuqi qelizore djegin yndyrën për të na siguruar energji. Shtesat me L-karnitinë mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës, veçanërisht në kombinim me një deficit kalorish dhe një sasi të mirë ushtrimesh. Karnitina gjendet kryesisht në mishin e kuq, prandaj njerëzit që hanë një dietë me pak mish ose pa mish mund të përfitojnë veçanërisht prej saj.
Komponimet e hidhura: Komponimet e hidhura janë përdorur për një kohë të gjatë në forma të ndryshme të mjekësisë tradicionale. Në Ayurveda, për shembull, rrëshira e mirrës indiane përdoret si një frenues i oreksit dhe për të ndihmuar në humbjen e peshës. Përdorimi i substancave të hidhura për problemet e tretjes është studiuar mirë. Megjithatë, efektet e tyre në rregullimin e urisë kanë ardhur vetëm kohët e fundit në vëmendjen e shkencëtarëve. Një studim me humlusin e hidhur ofron provat e para shkencore për atë për të cilën shumë njerëz betohen: hidhërimi ndihmon me urinë e madhe.
