Burrat tani shkojnë në leje prindërore, shtyjnë karrocat, bëjnë punët e shtëpisë dhe i rrisin fëmijët e tyre si një gjë e natyrshme. Megjithatë, burrat shpesh janë neglizhentë kur bëhet fjalë për shëndetin e tyre. Burrat kanë tendencë ta vlerësojnë shëndetin e tyre si më të mirë nga sa është në të vërtetë dhe shpesh injorojnë çdo ankesë fizike ose mendore. Pritjet e shoqërisë për burrat modernë janë shpesh të ndërlikuara: nga njëra anë, një burrë supozohet të jetë i vendosur dhe i orientuar drejt karrierës, nga ana tjetër, një ndërtues foleje i kujdesshëm dhe një partner i dashur. Por ka të paktën një gjë që është më e thjeshtë nga sa do të mendonin shumë njerëz: një burrë gjithmonë mund të kujdeset për shëndetin e tij.
Një herë në ditë: 30 minuta sport dhe ushtrime
Një herë në javë: Seks dhe ndjeshmëri
Një herë në muaj: Vetë-ekzaminim i testikujve
Një herë në vit: Ndjekje nga urologu
Njerëzit që angazhohen në mënyrë aktive me trupin dhe shëndetin e tyre do t’i vënë re shpejt ndryshimet. Nuk keni pse ta ndryshoni menjëherë të gjithë stilin tuaj të jetesës nëse doni të bëni diçka të mirë për veten tuaj. Në vend të kësaj, janë ndryshimet e vogla, por të rregullta, ato që japin fryte në një moment të caktuar. Mikronutrientët mund të japin një kontribut të rëndësishëm këtu. Vitaminat, mineralet ose ekstraktet bimore të zgjedhura ofrojnë mbështetje nga brenda dhe mund t’ju ndihmojnë në të gjitha llojet e situatave.
Ashtu si gratë, burrat përjetojnë një jetë të përditshme të lodhshme dhe sfiduese. E vetmja ndryshim është se burrat nuk u pëlqen të pranojnë kërkesa të tepërta ose shumë stres shumë shpejt. Në shumicën e rasteve, ata e bëjnë këtë shumë më vonë se gratë, ndoshta sepse duan t’i kontrollojnë vetë problemet ose sepse kanë frikë se kjo mund të ketë një ndikim të mundshëm në punën e tyre. Prandaj është edhe më e rëndësishme të armatoseni kundër streseve të jetës së përditshme duke mbështetur kapacitetin tuaj të performancës mendore dhe fizike.
Përveç pushimeve të vetëdijshme dhe kohëve të relaksimit (p.sh. ushtrime të frymëmarrjes në vendin e punës ose shëtitje në pyll), duhet të tregohet kujdes edhe në lidhje me atë që hani. Në fund të fundit, kushdo që jep gjithçka ose edhe më shumë ditë pas dite, ka nevojë edhe për më shumë. Vetëm me sasi të mjaftueshme vitaminash dhe mineralesh, trupi ynë mund të mbetet produktiv dhe të përmbushë kërkesat e përditshme. Përgatitjet me cilësi të lartë me shumë spektër mund të kontribuojnë në marrjen e përditshme të lëndëve ushqyese dhe të përballojnë nevojat e mundshme shtesë. Në situata të veçanta stresi, përgatitjet speciale të personalizuara gjithashtu ndihmojnë për të fituar një perspektivë afatgjatë. Minerali anti-stres i magnezit, i cili – vetëm ose në kombinim me vitaminat e fuqishme B2, B9 dhe B12 – mund të kontribuojë në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes, duhet të përfshihet.
Mikronutrientë për burrat: merrni kontrollin e pjellorisë suaj
Vetëm 20 centimetra, e megjithatë është një nga garat më të vështira që ekziston: distanca që spermatozoidet duhet të përshkojnë për të arritur objektin e dëshirës së tyre – vezën njerëzore. Me më pak se 1 në 500 milionë, shanset që një spermë individuale të jetë fillimi i një jete të re janë të mëdha. Sidoqoftë, sa më shumë spermë të marrin pjesë në garë dhe sa më të fortë të jenë, aq më të mira janë shanset për sukses. Sidoqoftë, sa më shumë spermë që konkurrojnë dhe sa më vitale të jenë, aq më të mira janë shanset për sukses. Përveç sëmundjeve ose defekteve gjenetike, edhe stili i jetesës ka ndikim në cilësinë e spermës. Disa ilaçe (p.sh. antidepresivët, steroidët anabolikë), mbinxehja e testikujve (p.sh. sediljet me ngrohje, banjat e nxehta, vendosja e një laptopi direkt mbi trup), stresi, mbipesha, alkooli, pirja e duhanit dhe një dietë e pashëndetshme mund ta bëjnë jetën të vështirë për qelizat e spermës.
Nga ana tjetër, burrat mund ta lehtësojnë rrugën drejt përmirësimit të cilësisë së spermës duke lënë duhanin, duke u ushtruar me masë, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese dhe duke u siguruar që të kenë një peshë të shëndetshme. Përveç vitaminës B6, e cila mbështet aktivitetin hormonal, dhe selenit, i cili është i përfshirë në prodhimin e spermës, zinku luan një rol veçanërisht të rëndësishëm në fertilitetin mashkullor. Zinku kontribuon në fertilitetin dhe riprodhimin normal. Është i nevojshëm për të siguruar kopjimin e saktë të kodit gjenetik gjatë procesit të formimit të spermës. Ai gjithashtu siguron që kodi gjenetik të jetë “i paketuar siç duhet”, gjë që është e favorshme për jetëgjatësinë e spermës dhe probabilitetin e fekondimit – dhe së fundmi, por jo më pak e rëndësishme, është i rëndësishëm për ruajtjen e niveleve normale të testosteronit në gjak. Pra, kushdo që thotë fertilitet duhet të thotë edhe zink.
Kurba e energjisë ulet te gjinia mashkullore nga mosha 40 vjeç e tutje. Në veçanti, niveli i testosteronit fillon të ulet. Hormoni më i rëndësishëm seksual te burrat është testosteroni. Ai i përket biologjikisht grupit të androgjenëve dhe formohet në testikuj.
Arsyet për uljen e energjisë janë zbërthimi i muskujve dhe dendësia e kockave dhe shtimi i yndyrës për shkak të një metabolizmi më të ngadaltë. Sigurisht, faktorë të tillë si stresi, pirja e duhanit dhe alkooli, si dhe mbipesha gjithashtu luajnë një rol. Përveç uljes së niveleve të testosteronit, i cili ndikon në epsh, humor, gjumë dhe dëshirë për energji, ekziston edhe një hormon i dytë i fuqisë që nxit procesin e plakjes: DHEA.
Sporti ka një efekt pozitiv në nivelet e testosteronit dhe metabolizmin. Qoftë në palestër apo në natyrë: Stërvitja aerobike me pesha mbështet kockat dhe promovon shëndetin.
Testosteroni, përfaqësuesi më i njohur i androgjenëve, është gjithashtu i përfshirë në rritjen e prostatës. Zmadhimi i prostatës ndodh tre herë në jetën e një burri: herën e parë si embrion, pastaj në pubertet dhe së fundmi nga mosha 40 vjeç. Testosteroni luan një rol të rëndësishëm në dy ngjarjet e para. Nga rruga: Në lindje, gjëndra e prostatës peshon rreth dy gramë, ndërsa në pubertet rritet në peshë në rreth 10 deri në 20 gramë dhe më pas rritet ngadalë, por vazhdimisht.
Mikronutrientë për burrat: mos i lëshoni flokët!
Testosteroni është hormoni dominues mashkullor. Ky është substanca që e bën një burrë burrë. Por puna e vlefshme e hormonit mashkullor nuk kufizohet vetëm poshtë belit. Testosteroni gjithashtu rregullon qimet e trupit dhe nxit rritjen dhe dendësinë e flokëve. Një përjashtim këtu janë flokët në kokë. Në këtë rast, testosteroni nxit rënien e flokëve – por vetëm tek burrat që janë të predispozuar gjenetikisht. Sa më shpejt që një burrë të fillojë të kujdeset për flokët e tij, aq më mirë. Përveç aplikimeve të jashtme si tretësirat ose tonikët e flokëve, një dietë e pasur me lëndë ushqyese formon bazën për flokë të fortë dhe të shëndetshëm. Në përputhje me moton “Ju jeni ajo që hani”, shëndeti dhe vitaliteti i flokëve tuaj varet në thelb nga sa mirë furnizohen folikulat e flokëve me lëndë ushqyese. Lëndët ushqyese arrijnë në pjesën e folikulit të njohur si papila e flokëve nëpërmjet enëve të vogla. Papila është përgjegjëse për prodhimin e qelizave të reja të flokëve me një nivel veçanërisht të lartë aktiviteti ndarjeje. Substancat e duhura jetësore – të tilla si zinku, seleni dhe biotina – arrijnë në rrënjën e problemit të shëndetit të flokëve dhe ndihmojnë në ruajtjen e flokëve të shëndetshëm.
Është koha që burrat të ndalojnë së lëni shëndetin e tyre në dorë të fatit dhe të marrin gjërat në duart e tyre. Gjëja më e mirë që një burrë mund të bëjë për shëndetin e tij është të rrisë nivelet e aktivitetit të tij. Kjo përfshin, ndër të tjera, një dietë të ekuilibruar, ushtrime të rregullta, seanca relaksimi të ndërgjegjshëm dhe mbajtjen e kontakteve shoqërore, duke folur për problemet që ju mbajnë zgjuar natën dhe duke u bërë më të vetëdijshëm për atë që po ndodh në trupin tuaj. Vitaminat, mineralet dhe ekstraktet bimore mund të jenë gjithashtu miqtë më të mirë të një burri. Ato u japin burrave mbështetje jetësore në çdo aspekt të jetës dhe formojnë bazën për përballimin me sukses të stresit dhe presioneve të tjera të jetës së përditshme.
Ende pa llogari?
Krijo një llogari
