Rezistenca mendore

Funksioni nervor dhe magnezi

Disa mikronutrientë janë të lidhur ngushtë me funksionin nervor. Mbi të gjitha, magnezi është një nga këto lëndë ushqyese.

Kur ndodh stresi dhe tensioni, rekomandohet veçanërisht që të rishikoni gjendjen tuaj ushqyese. Nivelet e ulëta të magnezit janë shumë të zakonshme tek gratë që ushqejnë me gji në veçanti. Shoqata Gjermane e Ushqyerjes rekomandon një konsum ditor prej 300 deri në 400 mg magnezi në ditë, varësisht nga mosha dhe gjinia. Kjo korrespondon me rreth 1 kg banane, 700 g spinaq ose 100 g fara luledielli.

Magnezi kundër trishtimit të vjeshtës

Performanca më e madhe dhe magnezi shkojnë së bashku. Nëse trupi furnizohet mirë me magnez, ai është gjithashtu në formë. Për një kohë të gjatë, atletët e kanë vlerësuar mikronutrientin magnez, pasi është i përfshirë në shumë procese metabolike. Ndër të tjera, magnezi ndihmon në ruajtjen e funksionit normal të muskujve dhe ekuilibrit normal të elektroliteve. Çfarë nuk dihet aq mirë: Ky mineral gjithashtu jep një kontribut të rëndësishëm në funksionin normal mendor dhe metabolizmin e energjisë. Magnezi – një këshillë e vlefshme për lodhjen e vjeshtës!

Gjendja shpirtërore dhe stinët

Shumë njerëz e kuptojnë këtë: Ditët po bëhen më të shkurtra dhe më të ftohta, kaloni më pak kohë në diell dhe mjegulla ju turbullon shikimin – dhe shpesh edhe humorin tuaj. Moti gri, i cili është i zakonshëm në Evropën Qendrore në vjeshtë, shpesh çon në mungesë energjie dhe lodhje të shtuar. Ajo që ne e quajmë depresion vjeshtor është një bashkëveprim i gjendjeve të funksionit të dëmtuar nervor dhe stresit psikologjik.

Me këtë lloj inercie dhe mungesë energjie, mungesa e ushtrimeve dhe mungesa e dritës së diellit mendohet se luajnë një rol të rëndësishëm. Meqenëse trupi ynë mund të prodhojë vitaminën D në lëkurën tonë vetëm në rrezet e diellit direkte, hetimi i lidhjes midis mungesës së dritës dhe humorit të keq është në qendër të shumë kërkimeve.

Në çdo rast, rekomandohet që të konsultoheni me një mjek ose terapist nëse jeni të vetëdijshëm se humori juaj bëhet më i zymtë çdo vit gjatë muajve të dimrit. Depresioni shpesh anashkalohet sepse pacientët fajësojnë stinën për gjendjen e tyre. Deklarata të tilla si “Oh, nuk dua kurrë të zgjohem në vjeshtë” ose “Është normale të jem i trishtuar në muajt e dimrit dhe të ndërpres kontaktin shoqëror” meritojnë vëmendje dhe duhet të vihen në pikëpyetje së bashku.

Nuk është as fat dhe as e parëndësishme, natyrale apo normale, të ndihesh i trishtuar, i lodhur, pa motivim dhe pa ndjenja nga nëntori në shkurt.

Këshillë për vjeshtën dhe dimrin: Lëreni shpirtin tuaj të endet
Ka edhe gjëra të mira në vjeshtë: Mbrëmjet e errëta dhe të freskëta të vjeshtës ose të dimrit ju ftojnë të merrni pak kohë për veten tuaj. Një shëtitje në pyll ku gjethet shumëngjyrëshe fëshfërijnë nën këmbët tuaja ose bora shkërmoqet nën shputat e këpucëve tuaja ka një efekt qetësues në humorin tuaj. Yoga, një libër i mirë, meditimi, një filxhan çaj, me erëza ngrohëse si xhenxhefili, kanella dhe kardamomi, gjithashtu na ndihmojnë të vlerësojmë dhe shijojmë paqen dhe qetësinë e kohës më të errët të vitit. Shfrytëzoni mundësinë për t’u qetësuar përsëri pas një vere emocionuese dhe mbështetni trupin tuaj me relaksim ndërsa rimbushni bateritë tuaja.

Funksioni nervor dhe vitamina B

Mikronutrientë të tjerë të ndryshëm gjithashtu mund të mbështesin butësisht vitalitetin dhe mirëqenien. Një marrje e mjaftueshme e vitaminave të ndryshme B (tiamina, B2, niacina, B6, biotina dhe B12) mbështet funksionin normal të nervave. Vitamina B6 siguron kryesisht mirëqenien mendore, si dhe vitamina B9, e ashtuquajtura acid folik. Nivelet e qëndrueshme të hekurit dhe vitaminës C gjithashtu mund të kontribuojnë në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes. Natyra e ka marrë në konsideratë tashmë këtë nevojë, prandaj shumë nga këto lëndë ushqyese gjenden në perimet tipike të dimrit – të tilla si lakra jeshile, panxhari ose lakra.

Prandaj rekomandohet gjithashtu të shikoni më nga afër statusin tuaj të mikronutrientëve në lidhje me vitaminën B nëse arsyeja e stresit në fushën e funksionit nervor dhe mendjes nuk dihet më.

Stresi

Gjatë njëqind viteve të fundit, bota dhe jeta jonë e përditshme janë bërë gjithnjë e më të shpejta, sipas përvojës së disa të moshuarve. Zgjimi herët, nevoja për të shkuar në shkollë, kujdes për fëmijë ose në punë, rritja e pritjeve të performancës përmes teknologjive të shpejta dhe inteligjente, dhe konkurrenca e fortë ekonomike dhe sociale: Janë vetëm disa nga faktorët që rrisin stresin që ndjeni në jetën tuaj të përditshme.

Magnezi, kaliumi, zinku dhe seleni: Menaxherët e stresit mineral
Ata që janë të furnizuar mirë me të gjithë mikronutrientët e rëndësishëm mbeten produktivë dhe mund të përballojnë sfidat e përditshme. Fatkeqësisht, një dietë e ekuilibruar shpesh lihet jashtë, veçanërisht në situata stresuese. Prandaj, shtesat dietike me cilësi të lartë në fazat stresuese mund të ndihmojnë në sigurimin e një furnizimi të mjaftueshëm me vitamina dhe minerale. Magnezi konsiderohet një mineral anti-stres. Ai mbështet funksionimin normal të mendjes dhe nervave dhe kontribuon në uljen e lodhjes dhe rraskapitjes. Kaliumi është gjithashtu i mirë në situata stresuese. Ky mineral mbështet funksionet normale të sistemit tonë nervor dhe ndihmon në ruajtjen e presionit normal të gjakut. Stresi gjithashtu mund të çojë në rritjen e formimit të radikaleve të lira. Nëse këto marrin dorën e sipërme, kjo quhet stres oksidativ, i cili është një rrezik potencial për qelizat e trupit tonë. Këtu hyjnë në lojë dy elementët gjurmë zinku dhe seleni. Të dy ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ.

Mikronutrientët ashwagandha, humla ose griffonia (fasule e zezë afrikane, me përbërësin aktiv 5-HTP) janë bërë tashmë objekt i studimeve të shumta kërkimore në lidhje me nervat dhe mendjen.

Rezistenca dhe vëmendja

Njerëzit rezistentë përballojnë më lehtë situata të vështira ose stresuese të jetës. Ndërsa të tjerët qëndrojnë në prag të vështirësisë dhe thonë: “Nuk mund ta bëj më këtë!”, këta njerëz tregojnë një forcë të brendshme: Ata janë thellësisht të rrënjosur në vetvete, mund të përballojnë mirë konfliktin dhe mund t’i rezistojnë pengesave. Për më tepër, ata rriten në përputhje me sfidat dhe bëhen edhe më të fortë si rezultat. Rezistenca psikologjike është një atribut individual. Rezistenca nuk është e lindur, por varet nga faktorë të ndryshëm dhe, sipas studiuesve, mund të ndikohet. Rezultatet e studimeve të reja tregojnë se një furnizim i mirë me vitamina dhe minerale është gjithashtu i rëndësishëm për rezistencën. Mikronutrientët formojnë bazat që na ndihmojnë të mos mposhtemi thjesht nga stresi dhe vështirësitë e tjera në jetë. Ja një përmbledhje e mikronutrientëve më të rëndësishëm.

Në vitet e fundit, termi rezistencë ka ndryshuar gradualisht pikëpamjen tonë për situatat e stresit dhe mënyrën se si i përballojmë ato. Kurset dhe udhëzuesit që merren me këtë temë tregojnë se qëndrueshmëria dhe rezistenca ndaj stresit mund të forcohen në nivele të ndryshme. Edhe njerëzit që janë shumë empatikë, të ashtuquajturit njerëz shumë të ndjeshëm, ose që përshkruhen nga qeniet e tyre njerëzore si të dobët, mund të gjejnë metoda për t’u përballur më mirë me vështirësitë dhe vështirësitë e jetës. Gjithmonë do të ketë konflikte, sfida dhe vështirësi. Askush nuk është imun – as profesionalisht as privatisht. Faktori vendimtar është mënyra se si i përballojmë këto situata.