Kockat dhe kyçet
Kockat dhe nyjet
Lëvizje, lëvizje, lëvizje. Ky është çelësi për kocka dhe nyje të forta. Një dietë e larmishme me shumë vitamina dhe minerale ju mbështet gjithashtu deri në pleqëri.
Kockat e forta formohen në moshë të re
Metabolizmi i kockave është një proces kompleks që – varësisht nga mosha – mbizotërohet nga proceset e grumbullimit ose degradimit. Në vitet e para të jetës, është e rëndësishme të ndërtohet sa më shumë masë kockore të jetë e mundur. Dendësia maksimale e kockave arrihet midis moshës 30 dhe 35 vjeç. Që atëherë, mbizotërojnë proceset e degradimit.
Sa më të forta dhe më të forta të bëhen kockat në moshë të re, aq më pak dramatike janë pasojat e degradimit natyror në pleqëri.
Sigurisht, ushqyerja e duhur me të gjitha lëndët ushqyese thelbësore është çelësi. Lëvizja e mjaftueshme me ngarkesa impakti në kocka (p.sh. duke kërcyer) është gjithashtu e nevojshme për të rritur masën kockore. Kjo ndodh sepse skeleti është i stresuar dhe mineralet nga ushqimi integrohen gjithnjë e më shumë në strukturat e kockave.
Kontributi ynë: parandalimi përmes zbulimit të hershëm në vend
Duke ofruar teste falas dhe të pakomplikuara të dendësisë së kockave në lagjen tuaj, BIOGENA dëshiron të ndihmojë në parandalimin e miliona viteve vuajtje dhe qindra mijëra vdekjeve përmes parandalimit dhe edukimit.
“Autobusi i Fortë i Kockave” udhëton kudo që ka mjaftueshëm njerëz entuziastë për parandalimin proaktiv dhe duan të marrin përgjegjësi për shëndetin e tyre. Një pajisje e çertifikuar mund të përdoret më pas direkt në vend për të bërë deklarata të bazuara mirë në lidhje me dendësinë e kockave vetëm në pak minuta dhe për të rekomanduar veprime të menjëhershme për ekzaminime të mëtejshme dhe modifikime të stilit të jetës dhe dietës:
Menopauza dhe dendësia e kockave – momenti i së vërtetës
Me fillimin e menopauzës, humbja e kockave papritmas bëhet problem për gratë. Arsyeja për këtë është rritja e shkallës së degradimit gjatë pesë viteve të para pas menopauzës (menopauza përcaktohet si koha e gjakderdhjes së fundit menstruale; kjo ndodh në shumicën e grave rreth moshës 50 vjeç). Nëse ulja e dendësisë së kockave në lidhje me moshën në vitet e reja është mesatarisht 1.5% në vit, kjo rritet deri në 5% pas menopauzës. Një skanim i dendësisë së kockave mund të jetë i dobishëm gjatë kësaj kohe. Kjo sepse, nëse osteoporoza ose osteopenia e fazës pararendëse zbulohet menjëherë, ajo ende mund të kundërshtohet.
Stili i jetesës me rrezik të lartë – që ndikon në kockat tuaja:
Edhe pse mungesa e dendësisë së kockave zakonisht konsiderohet si një temë që prek vetëm gratë, faktorë të tjerë rreziku njihen përveç gjinisë femërore:
- Përdorimi i rregullt i disa ilaçeve (p.sh. frenuesit e pompës së protonit për të mbrojtur stomakun ose kortizoni nga inflamacioni) prish furnizimin e kockave me minerale të nevojshme.
- Nga ana tjetër, intoleranca ndaj laktozës është problem për metabolizmin e kockave vetëm nëse mungojnë burime të tjera të kalciumit në dietë. Uji mineral, arrat, bimët dhe perimet e ndryshme, algat e detit, soja dhe qumështi i kokosit ofrojnë një bazë të mirë. Shtesat speciale të kalciumit mund të plotësojnë një regjim bazë dietik.
- E njëjta gjë vlen edhe për një stil jetese vegan. Këtu, duhet t’i kushtohet vëmendje jo vetëm vitaminës B12, por edhe mineralit kalcium. Megjithatë, tani është vërtetuar se dozat e larta të kalciumit nuk janë të mjaftueshme për të mbajtur kockat të shëndetshme. Shumë minerale dhe vitamina të tjera janë të nevojshme për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e strukturave të shëndetshme të kockave. Një dietë vegane ka avantazhe ndaj dietës mesatare.
Një faktor i qartë rreziku për humbjen e kockave është mungesa e ushtrimeve. Stërvitja e moderuar e muskujve gjithashtu ndihmon në forcimin e kockave. Ndërprerjet e shkurtra të pasivitetit (p.sh., ngritja e rregullt nga puna para ekranit) janë më efektive për kockat sesa një fazë e gjatë joaktive e ndjekur nga një fazë e gjatë aktive, siç zbuluan studiuesit në Anketën Kombëtare Amerikane të Shëndetit dhe Ushqyerjes (NHANES).
Këshilla për të forcuar kockat tuaja: Çfarë mund të bëni për shëndetin e kockave tuaja
Vitaminat, mineralet dhe metabolizmi i kockave
Një furnizim i mjaftueshëm me lëndë ushqyese që lidhen me kockat luan një rol të rëndësishëm në kockat e forta si në rininë tonë ashtu edhe ndërsa plakemi. Përveç një diete të pasur me lëndë ushqyese dhe të theksuar në alkaline, duhet të sigurohet edhe vitamina D e mjaftueshme gjatë gjithë vitit – d.m.th., rrezitje e moderuar në diell në stinën me diell dhe zëvendësim i vitaminës D kur ditët janë të shkurtra dhe të errëta.
Kërkimi spontan i një suplementi kalciumi është i dukshëm, por nuk ka asnjë përfitim shëndetësor për kockat. Rritja e njëanshme e marrjes së kalciumit si mbrojtje kundër osteoporozës për fat të keq ka rezultuar joefektive. Analiza e të dhënave të mbledhura për dekada nuk tregon prova, d.m.th. asnjë provë shkencore, se karbonati i kalciumit vetëm mund të ndikojë në dendësinë e kockave. Një shpjegim për këtë është vitamina D, e cila luan një rol qendror në disa funksione në metabolizmin e kockave.
Vitamina D nuk është e nevojshme vetëm për thithjen e kalciumit nga zorrët në trup, por rregullon edhe ruajtjen e kalciumit në kocka. Përveç kësaj, vitamina D përmirëson forcën muskulore tek ata mbi moshën 60 vjeç dhe zvogëlon rrezikun e rrëzimit dhe kështu rrezikun e thyerjes së kockave me rreth 22%. Megjithatë, të paktën 20 μg vitaminë D kërkohen çdo ditë për këtë (ekuivalente me 800 IU).
Mikroelementë të tjerë janë të nevojshëm për metabolizmin e kockave. Për shembull, magnezi, i cili gjithashtu siguron kocka të forta. Dhe vitamina K, e cila ose prodhohet nga bakteret e zorrëve tona (nëse kemi florë të shëndetshme të zorrëve) ose absorbohet përmes ushqimit (nëse kemi mjaftueshëm perime dhe të brendshme në dietat tona). Vitamina K është e nevojshme për formimin e osteokalcinës, një proteinë që lidh kalciumin dhe hidroksiapatitin si një matricë në kocka dhe kështu rrit dendësinë e kockave. Rolit qendror të vitaminës K në ruajtjen e masës kockore ende i kushtohet shumë pak vëmendje.
Shmangni acidifikimin e tepërt
Një përqindje e lartë e proteinave shtazore në ushqim dhe ushqime të përpunuara industrialisht çon në acid të tepërt në trup. Për të kompensuar këtë, kërkohen minerale bazë, të cilat gjenden mbi të gjitha në ushqimet e papërpunuara me bazë bimore. Nëse këto mungojnë, mineralet lirohen nga depozitat, pra në kocka, dhe në fund ekskretohen nëpërmjet veshkave.
Përmirësoni dendësinë e kockave me dietën tuaj
Një dietë e ekuilibruar me shumë përbërës të freskët formon bazën për stabilitetin e kockave dhe është një armë e fortë kundër humbjes së kockave dhe osteoporozës
