Gjumi dhe relaksimi

Kohëzgjatja dhe cilësia e gjumit – sa gjumë nevojitet?

Nevoja për gjumë natën ndryshon shumë midis njerëzve të ndryshëm. Disa njerëz kanë nevojë për katër deri në pesë orë, të tjerë tetë deri në nëntë orë. Por në fund të ditës, është cilësia e gjumit që ka rëndësi, jo sasia e gjumit. Nëse ndiheni rregullisht të freskët dhe të pushuar kur zgjoheni, flini mjaftueshëm. Nëse ora me zile ju rrëmben nga gjumi çdo ditë dhe nuk keni fjetur mjaftueshëm, kohëzgjatja e gjumit është shumë e shkurtër ose cilësia e gjumit është e pamjaftueshme. Nuk ka një përkufizim uniform të cilësisë së gjumit. Shkenca supozon se cilësia e mirë e gjumit jepet nëse bini në gjumë brenda 30 minutave pasi të flini dhe nuk zgjoheni më shpesh se një herë në natë. Pasi të zgjoheni, bini përsëri në gjumë brenda 20 minutave dhe koha që kaloni në shtrat përbëhet nga të paktën 85% gjumë. Disa gjithashtu përfshijnë kohëzgjatjen e fazave individuale të gjumit në konsideratat e tyre në lidhje me cilësinë e gjumit. Nëse nuk mund të flini, ose nëse zgjoheni në mëngjes duke u ndjerë të rraskapitur, duhet të mendoni për cilësinë e gjumit tuaj dhe zakonet tuaja të gjumit. Nëse dëshironi ta kuptoni gjumin në të gjitha detajet e tij, mund të gjeni ndihmë në laboratorë të posaçëm të gjumit ose të analizoni gjumin dhe cilësinë e tij nga shtëpia duke përdorur monitorues gjumi që tani janë të instaluar në shumicën e pajisjeve të veshura me fitnes si standard. Ekzistojnë gjithashtu aplikacione të posaçme për telefonat inteligjentë për të monitoruar gjumin. Maten stimuj të tillë si lëvizja, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës. Si rezultat, mund të nxirret periudha e fillimit të gjumit, si dhe fazat individuale të gjumit dhe kohëzgjatja e tyre, dhe ju mësoni nëse dhe sa shpesh zgjoheni natën.

Kuptimi i gjumit: 4 fazat e gjumit

Rënia në gjumë:

Kjo gjendje kalimtare prej pesë deri në 20 minutash e përgatit trupin për gjumë të vërtetë. Trupi pushon. Frymëmarrja dhe pulsi bëhen më uniforme dhe muskujt relaksohen. Aktiviteti i trurit ngadalësohet, truri është në qetësi. Kohëzgjatja e kësaj faze mund të ndryshojë. Njerëzit që nuk mund të flenë për një periudhë më të gjatë shpesh e shohin këtë si problem, gjë që nga ana tjetër shkakton tension dhe i bën ata të qëndrojnë zgjuar për më gjatë.

Gjumi i qëndrueshëm:

Pas rënies në gjumë, vjen faza e gjumit të qëndrueshëm. Tani funksionet e trupit zvogëlohen më tej, frymëmarrja dhe rrahjet e zemrës ngadalësohen, trupi dhe mendja kalojnë në modalitetin e gjumit. Normalisht kalojmë më shumë se gjysmën e gjumit tonë në këtë gjendje gjatë natës.

Gjumi i thellë:

Rigjenerimi dhe rikuperimi fillojnë në këtë fazë. Trupi riparohet dhe forcohet për ditën e re. Në këtë fazë gjumi, zgjimi është më i vështiri; mund të flisni ose të flini gjatë kësaj faze gjumi. Ne kalojmë rreth 20% të kohës sonë totale të gjumit në gjumë të thellë.

Gjumi i ëndrrave ose gjumi REM:

Trupi është ende i relaksuar, por truri është aktiv. Karakteristikë e fazës REM është lëvizja e shpejtë para-mbrapa e syve nën qepallat e mbyllura (Lëvizja e Shpejtë e Syve/REM). Rrahjet e zemrës dhe ritmi i frymëmarrjes rriten dhe ëndërrimi bëhet më intensiv. Në përgjithësi, ne kalojmë 60 deri në 75 minuta në natë në këtë fazë, e cila ndonjëherë është e ngjashme me gjendjen e zgjimit dhe për këtë arsye quhet edhe “gjumë paradoksal”.